BodyPump za početnike: trening snage u grupi, bez straha od utega

Znaš da bi trebao raditi na snazi. Svi to govore. Ali kad uđeš u teretanu, vidiš sprave koje ne znaš koristiti i ljude koji točno znaju što rade. Pa se vratiš na traku za trčanje.

Ili te koči nešto drugo: strah da ćeš se ozlijediti, da ćeš podići previše ili premalo, da ćeš izgledati nespretno. To je sasvim normalno. Utezi su za većinu ljudi nepoznat teritorij.

BodyPump postoji upravo za tu situaciju. Trening snage, ali vođen, u grupi i s težinom koju biraš ti.

Zašto je snaga važna i zašto je grupa dobar početak

Istraživanja pokazuju da je trening snage povezan s boljim držanjem, jačim kostima, lakšim svakodnevnim kretanjem i više energije. S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, a redovit rad s opterećenjem može pomoći da taj proces uspori. Izgled se također mijenja, ali ono što ljudi najčešće prvo primijete je da im je lakše nositi vrećice, ići uz stepenice i ustati s poda.

Les Mills BodyPump je grupni trening s šipkom i laganim utezima. Radi se puno ponavljanja s manjom težinom, uz glazbu i instruktora koji vodi svaki pokret. Svaka pjesma cilja jednu mišićnu skupinu: noge, prsa, leđa, ruke, ramena, trbuh. Kroz jedan trening prođeš cijelo tijelo.

Za početnika je to važno jer ne moraš smišljati plan. Ne moraš znati koje vježbe, koliko serija ni kojim redom. Sve je složeno, a ti se fokusiraš na pokret.

Kako preživjeti prvi BodyPump

• Uzmi lakše nego što misliš da trebaš. Na prvom satu mnogi rade samo sa šipkom, bez utega. To je potpuno u redu.

• Stani bliže instruktoru. Lakše ćeš vidjeti tehniku, a instruktor će lakše vidjeti tebe.

• Reci da si nov. Instruktor će ti pomoći složiti šipku i pokazati osnovni čučanj i mrtvo dizanje.

• Ako ne možeš pratiti tempo, uspori. Pola ponavljanja s dobrom tehnikom vrijedi više od svih s lošom.

• Očekuj upalu mišića sljedeća dva dana. Normalno je, i s vremenom je sve blaža.

• Napreduj polako. Težinu povećavaj tek kad ti zadnja ponavljanja više nisu teška.

• Ako imaš problema s leđima, zglobovima ili neku ozljedu, posavjetuj se s liječnikom prije početka.

Koji trening još razmotriti

BodyPump je jedan od programa unutar grupnog treninga snage. Kad se osjećaš sigurnije, možeš dodati i samostalni rad u teretani, gdje ćeš već prepoznati osnovne pokrete. Za ravnotežu je dobro uz snagu imati i jedan lakši trening, poput pilatesa ili yoge, koji radi na pokretljivosti.

Gdje u Zagrebu na BodyPump

Les Mills programi dio su MoFIT-a od 2012., a danas ih možeš raditi na dvije lokacije.

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci pravi je izbor ako želiš sve na jednom mjestu: BodyPump, ostale Les Mills programe i teretanu u koju možeš prijeći kad budeš spreman. Zajednica je velika i raznolika, a mnogi su krenuli upravo kao početnici.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, nudi grupne treninge u centru grada, u svijetlom loftu s pogledom na krovove. Dobra opcija ako želiš trenirati prije ili poslije posla i ne gubiti vrijeme na put. Studio prihvaća i Multisport karticu.

Zajedno imaju 25 trenera i više od 100 sati grupnih treninga tjedno. Termine provjeri u rasporedu.

Česta pitanja

Hoću li od BodyPumpa dobiti prevelike mišiće? Ne. Lagani utezi i puno ponavljanja grade snagu i izdržljivost, a za veliku mišićnu masu potreban je potpuno drugačiji trening i prehrana.

Koliko često trebam ići? Za početak jednom do dva puta tjedno, uz barem dan odmora između. Mišićima treba vremena za oporavak.

Mogu li na BodyPump ako nikad nisam dizao utege? Možeš. Upravo zato je dobar početak: sve je vođeno, a težinu određuješ sam.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 i upoznaj trenere bez treninga i bez pritiska. Ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.