Yoga za početnike u Zagrebu: kako izgleda prvi sat

Cijeli dan sjediš. Leđa su ti ukočena, vrat napet, a navečer glava ne prestaje raditi. Netko ti je rekao da probaš yogu, ali ti misliš da nisi dovoljno fleksibilan i da ćeš na satu biti jedini koji se ne može sagnuti do poda.

To je najčešći razlog zašto ljudi ne dođu na prvi sat yoge. Misle da je fleksibilnost uvjet, a zapravo je rezultat.

Evo kako izgleda prvi sat, što trebaš znati i kako se pripremiti da ti bude ugodno.

Što je yoga, a što nije

Yoga je dugo imala sliku nečeg mističnog i egzotičnog. U klubu je to običan sat vježbanja s jasnim ciljem: više pokretljivosti, više snage i bolji osjećaj u tijelu. Spaja položaje, disanje i kratko opuštanje na kraju.

Istraživanja pokazuju da je redovita yoga povezana s boljom fleksibilnošću, ravnotežom i nižom razinom stresa. Posebno može pomoći ljudima koji veći dio dana sjede. Ako imaš zdravstvenih tegoba, posavjetuj se s liječnikom i prije sata javi instruktoru.

Prvi sat obično izgleda ovako. Nekoliko minuta mirnog disanja. Zatim lagano zagrijavanje kralježnice i zglobova. Slijede osnovni položaji, stojeći, na sve četiri i ležeći, uz objašnjenje kako ih prilagoditi. Na kraju nekoliko minuta opuštanja u ležećem položaju. Instruktor vodi glasom i pokazuje, a ti radiš koliko možeš.

Praktični savjeti za prvi sat yoge

• Ne trebaš biti fleksibilan. Svaki položaj ima lakšu varijantu. Koljena smiju biti savijena.

• Dođi malo ranije i reci instruktoru da ti je prvi put. Tako će ti pokazati prilagodbe.

• Obuci udobnu odjeću koja prati pokret: tajice ili uske hlače i pripijenu majicu.

• Vježba se bosih nogu. Ponesi vodu i ručnik, a svoju prostirku ako je imaš.

• Ne jedi obilno dva sata prije. Neki položaji uključuju pregib naprijed ili ležanje na trbuhu.

• Koristi pomagala. Blokovi, remenje i deke nisu za slabije, nego za pametniji položaj.

• Ne preskači opuštanje na kraju. Mnogima je upravo taj dio razlog zašto se vrate.

Koji trening razmotriti kao početnik

Yoga i pilates dio su Body & Mind programa. Ako ti je cilj više snage trupa i bolje držanje, uz yogu isprobaj i pilates. Ako te nakon nekoliko tjedana zanima nešto dinamičnije, TRX je dobar sljedeći korak jer radiš vlastitom težinom uz oslonac.

Za početak su jedan do dva sata yoge tjedno dovoljni. Tijelo se brzo navikne, a pokreti koji su prvi put bili nepoznati postaju rutina.

Gdje početi s yogom u Zagrebu

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci nudi yogu uz puno drugih programa: pilates, teretanu, Les Mills, spinning i treninge za seniore 60+. Ako želiš uz yogu isprobati još nešto, ovdje imaš izbor i zajednicu ljudi svih generacija.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, svijetli je loft s pogledom na krovove centra grada. Za yogu je to ugodan, miran prostor, a lokacija u centru znači da sat lako uklopiš prije ili poslije posla. Studio prihvaća Multisport karticu.

Ako ti je nelagodno doći ravno na sat, dođi na Meet & Greet u petak u 18:30. Bez treninga, bez pritiska, samo upoznaš prostor i trenere.

Česta pitanja

Hoću li se snaći ako nikad nisam radio yogu? Hoćeš. Instruktor objašnjava svaki položaj, a na satu uvijek ima ljudi koji su također nedavno počeli.

Je li yoga dovoljno naporna? Ovisi o satu. Neki su mirniji, neki dinamičniji. Na početku biraj mirniji sat, a intenzitet povećaj s vremenom.

Trebam li kupiti prostirku? Nije nužno za početak. Ako planiraš redovito dolaziti, vlastita prostirka je praktična.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.