Spinning nakon 30.: kako krenuti kad dugo nisi vježbao

Nekad si bio aktivan. Onda su došli posao, obaveze, možda djeca, i vježbanje je tiho nestalo iz tjedna. Sad ti je više od 30, stepenice su teže nego prije, a u glavi se vrti misao da bi nešto trebalo promijeniti.

Spinning ti je možda pao na pamet jer djeluje jednostavno. Sjedneš na bicikl i voziš. Ali onda vidiš snimku dvorane pune ljudi koji pedaliraju u ritmu glazbe i pomisliš da to nije za tebe. Da ćeš zaostajati. Da će svi vidjeti da ne možeš.

Ta nelagoda je normalna. I dobra je vijest da je spinning jedan od rijetkih grupnih treninga na kojem nitko ne vidi koliko ti je teško.

Zašto je spinning dobar izbor za povratak

Spinning je grupni trening na stacionarnim biciklima uz instruktora i glazbu. Ključna stvar koju mnogi ne znaju: otpor na biciklu kontroliraš ti. Instruktor daje smjer, ali ti određuješ koliko je teško. Osoba do tebe može voziti jači otpor, a ti lakši, i obje radite dobar trening.

Vožnja bicikla ne opterećuje zglobove kao trčanje ili skokovi. To je važno ako dugo nisi vježbao ili ti se koljena javljaju. Istraživanja pokazuju da je redovita aerobna aktivnost povezana s boljom kondicijom srca i pluća, više energije i boljim snom. Spinning može pomoći i kod mršavljenja, ali najviše onda kad ga radiš redovito, uz razumnu prehranu i dovoljno odmora.

Nakon 30. tijelo se ne oporavlja jednako kao s 20. To ne znači da trebaš odustati. Znači da je pametnije krenuti umjereno i graditi polako.

Kako krenuti: praktični savjeti za prvi mjesec

• Dođi ranije na prvi sat. Zamoli instruktora da ti pomogne podesiti visinu sjedala i upravljača. Dobro podešen bicikl čini veliku razliku za koljena i leđa.

• Vozi na 60 do 70 posto. Prvih nekoliko treninga cilj nije izdržati sve, nego završiti s osjećajem da si mogao još malo.

• Ponesi vodu i ručnik. Znojit ćeš se više nego što očekuješ.

• Nosi udobne tenisice s čvrstim đonom i odjeću koja ne zapinje. Posebna oprema nije potrebna.

• Ne gledaj u druge. Njihov otpor nije tvoj posao. Prati svoj dah i svoj osjećaj.

• Planiraj dva treninga tjedno. Redovitost ti daje više od jednog iscrpljujućeg treninga pa dva tjedna pauze.

• Ako imaš zdravstvenih tegoba, posebno sa srcem ili tlakom, posavjetuj se s liječnikom prije početka.

Koji trening još razmotriti

Spinning je odličan temelj za kondiciju, ali tijelu nakon 30. treba i snaga. Kad se naviknu noge i dah, dobro je dodati jedan trening snage tjedno, primjerice grupni trening snage ili rad u teretani. Ako želiš raznolikost, ne moraš sve odmah. Dodaj novi trening tek kad ti postojeći postane rutina. Kombinacija kondicije i snage dugoročno je povezana s boljim osjećajem u tijelu i manjim rizikom od ozljeda.

Gdje u Zagrebu na spinning

Ako tražiš spinning u Zagrebu, možeš birati između dvije lokacije koje rade kao jedan sustav.

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci je mjesto za one koji žele izbor. Uz spinning tu je teretana, Les Mills programi, pilates, yoga i puno toga još, pa lako dodaš trening snage kad budeš spreman. Zajednica je raznolika, od potpunih početnika do dugogodišnjih članova.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, u samom je centru grada. Svijetli loft s pogledom na krovove Zagreba pravo je mjesto za spinning prije ili poslije posla, ako radiš u centru. Studio prihvaća i Multisport karticu.

Obje lokacije zajedno imaju 25 trenera i više od 100 sati grupnih treninga tjedno, pa ćeš lako naći termin koji ti odgovara. Rasporede provjeri za MoFIT i za adidas Sports Studio.

Česta pitanja

Mogu li na spinning ako sam potpuno izvan forme? Možeš. Otpor biraš sam, a instruktor će ti pokazati kako voziti lakše. Dovoljno je da odvoziš koliko možeš i odmoriš kad ti treba.

Koliko često trebam ići da osjetim razliku? Dva do tri treninga tjedno kroz nekoliko tjedana većini ljudi donese primjetno više kondicije i energije. Redovitost je važnija od intenziteta.

Hoće li me boljeti koljena? Spinning je blag prema zglobovima, ali pravilno podešen bicikl je ključan. Zamoli instruktora da ti ga namjesti na prvom treningu.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 na bilo kojoj od dvije lokacije. Nema treninga ni pritiska, samo upoznaš prostor i trenere. Ili se odmah prijavi za 7 dana besplatne probe.