Kako početi vježbati kad to odgađaš mjesecima

Kažeš si da ćeš krenuti od ponedjeljka. Pa od prvog u mjesecu. Pa nakon ljeta. U međuvremenu tenisice stoje u ormaru, a misao o treningu postaje sve teža.

Ako ti je to poznato, nisi lijen. Većina ljudi ne odgađa vježbanje zato što im nedostaje volje. Odgađaju jer je prvi korak u glavi postao prevelik. Zamišljaju idealan plan, pet treninga tjedno, novu prehranu i sebe kako odmah znaju što rade.

Kad je početak toliko velik, lakše ga je ne napraviti. Ovaj tekst je o tome kako početi vježbati tako da prvi korak bude dovoljno malen da ga stvarno napraviš.

Zašto odgađamo početak

Odgađanje je najčešće način da izbjegnemo neugodan osjećaj. Kod vježbanja to su obično tri stvari: strah da nećeš znati što radiš, osjećaj da si „previše van forme“ za početak i uvjerenje da, ako ne možeš sve, nema smisla ni krenuti.

Problem je što čekanje ne smanjuje taj osjećaj. Svaki tjedan odgađanja samo pojača priču da je trening nešto za druge. Motivacija rijetko dolazi prije akcije. Puno češće dolazi nakon nje, kad vidiš da si nešto napravio i da nije bilo tako strašno.

Zato ne trebaš čekati da se osjećaš spremno. Trebaš korak koji je dovoljno malen da ga napraviš i kad nisi motiviran.

Kako početi vježbati: konkretni koraci

• Smanji prvi cilj. Umjesto „vježbat ću pet puta tjedno“ odluči „ovaj tjedan idem dva puta“. Mali cilj koji ispuniš vrijedi više od velikog koji ostaje na papiru.

• Upiši trening u kalendar. Tretiraj ga kao sastanak. Konkretan dan i sat smanjuju broj odluka koje moraš donijeti.

• Pripremi torbu dan ranije. Što manje prepreka između tebe i vrata, to lakše izađeš.

• Nemoj sve učiti sam. Kad netko stručan pokaže osnove, nestaje velik dio nesigurnosti.

• Mjeri dolaske, ne rezultate. Prvih nekoliko tjedana jedini cilj je da dođeš. Snaga, kondicija i energija dolaze kao posljedica navike.

• Očekuj dane bez volje. Tada napravi kraći trening umjesto nikakvog. Kontinuitet je važniji od idealnog treninga.

Ako imaš zdravstvenih tegoba ili dugo nisi bio aktivan, prije početka se posavjetuj s liječnikom.

Koji trening razmotriti na početku

Za mnoge ljude najlakši početak je grupni trening, jer ne moraš ništa planirati. Dođeš, trener vodi, ti pratiš u svom tempu. Mirniji početak nude pilates i yoga, a ako želiš raditi na snazi uz vodstvo, tu je grupni trening snage.

Ako ti više odgovara vlastiti ritam, teretana je dobar izbor, uz uvjet da ti netko na početku pokaže osnovne vježbe i tehniku. Važno je da odabereš nešto u čemu ćeš se osjećati dovoljno ugodno da se vratiš.

Gdje u Zagrebu napraviti prvi korak

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci je mjesto s puno izbora: teretana, Les Mills programi, spinning, pilates, yoga, TRX i penjačka stijena. Ako još ne znaš što ti odgovara, ovdje možeš probati različite stvari na jednom mjestu, uz tim od 25 trenera.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, je svijetli studio u centru grada. Dobar je izbor ako želiš trening uklopiti prije ili poslije posla i više voliš vođene grupne treninge u manjem, mirnijem prostoru.

Za one kojima je upravo prvi dolazak glavna prepreka postoji Meet & Greet, svaki petak u 18:30 na obje lokacije. Nije trening. Ne presvlačiš se i ne vježbaš. Prođeš prostor, upoznaš trenere i pitaš sve što te zanima, pa i ono što ti se čini glupim. Bez prodajnog razgovora i bez pritiska da se odmah odlučiš.

Česta pitanja

Koliko puta tjedno trebam vježbati na početku? Dva do tri puta tjedno je sasvim dovoljno za početak. Važnije je da to možeš održati nego da krećeš prejako.

Što ako sam jako van forme? Upravo zato krećeš. Treninzi se mogu prilagoditi razini, a trener će ti pokazati lakšu varijantu vježbe.

Moram li na Meet & Greet donijeti opremu? Ne. Dođeš onakav kakav jesi, jer se na Meet & Greetu ne vježba.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.