Sportska masaža u Zagrebu: kako može pomoći oporavku nakon treninga

Treniraš redovito. Tri, četiri puta tjedno. Ali noge su ti dan-dva nakon treninga nogu kao od olova, ramena su stalno napeta, a donja leđa se jave svaki put kad dugo sjediš.

Znaš da oporavak nije samo ležanje na kauču. Spavaš koliko možeš, istežeš se ponekad, pa ipak imaš osjećaj da tijelo ne stiže nadoknaditi ono što mu daš na treningu.

Tu mnogi pomisle na sportsku masažu. Ali što ona stvarno radi i kada ima smisla?

Zašto je oporavak važan i gdje je mjesto masaži

Trening je podražaj. Napredak se zapravo događa između treninga, kad se tijelo oporavlja i prilagođava. Ako oporavak kasni, umor se gomila, a treninzi postaju sve teži.

Sportska masaža je ručna tehnika usmjerena na mišiće i vezivno tkivo koje najviše radi u treningu. Istraživanja pokazuju da masaža nakon treninga može pomoći smanjiti osjećaj upale mišića i umora te poboljšati osjećaj opuštenosti. Mnogi nakon nje osjećaju veću pokretljivost i lakše se kreću.

Postoji i mentalna strana. Sat vremena bez mobitela, u kojem netko drugi brine o tvom tijelu, za mnoge je rijedak trenutak stvarnog opuštanja. Kad je stres niži, lakše se spava, a san je temelj svakog oporavka.

Važno je biti realan. Masaža nije čarobni gumb. Ne nadomješta san, prehranu ni pametno doziran trening. Može pomoći da se osjećaš bolje i lakše podneseš opterećenje, a to je već vrijedno.

Ako imaš akutnu ozljedu, upalu, problema s cirkulacijom, kožnih promjena ili drugih zdravstvenih tegoba, posavjetuj se s liječnikom prije masaže.

Kako iskoristiti sportsku masažu

• Biraj pravo vrijeme. Dan nakon težeg treninga ili u danu odmora često je dobar izbor. Neposredno prije važnog natjecanja bolje je lagani tretman.

• Reci terapeutu kako treniraš. Koju vrstu treninga radiš, gdje osjećaš napetost i imaš li bolove.

• Komuniciraj tijekom tretmana. Sportska masaža može biti intenzivna, ali ne bi trebala biti nepodnošljiva.

• Pij vodu i planiraj lakši dan. Nakon dublje masaže tijelo može biti umorno.

• Kombiniraj s aktivnim oporavkom. Lagana šetnja, vožnja bicikla ili istezanje dobro se nadopunjuju s masažom.

• Budi redovit. Jedan tretman može biti ugodan, ali redovitost donosi više.

Koji trening razmotriti uz masažu

Masaža je dodatak treningu, a ne zamjena. Ako puno dižeš u teretani ili trčiš, dobro je u tjedan ubaciti i mirniji trening. Pilates i yoga pomažu pokretljivosti i disanju, a to dugoročno smanjuje osjećaj napetosti.

Ako se ista napetost stalno vraća, vrijedi pogledati i tehniku. Osobni trener može uočiti pokrete koji preopterećuju jedno područje i prilagoditi program.

Gdje u Zagrebu

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci uz teretanu i brojne grupne programe nudi i sportsku masažu. Praktično je imati sve na jednom mjestu: treniraš, a oporavak planiraš u istom klubu, uz trenere koji znaju što radiš.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, studio je u centru grada i sjedište adidas Runnersa. Ako trčiš ili dolaziš na grupne treninge poslije posla, mirniji sat pilatesa ili yoge ovdje je dobar način za aktivan oporavak.

Ako želiš prvo upoznati prostor i trenere, dođi na Meet & Greet u petak u 18:30, na bilo koju lokaciju.

Česta pitanja

Koliko često mogu ići na sportsku masažu? Ovisi o tome koliko treniraš. Nekima odgovara jednom tjedno, drugima jednom mjesečno. Boli li sportska masaža? Može biti intenzivna, ali ne bi smjela biti bolna. Reci terapeutu ako je prejako. Je li masaža dobra i za rekreativce? Da. Nije samo za sportaše. Svatko tko redovito trenira može osjetiti korist. Mogu li trenirati isti dan nakon masaže? Lagani trening obično je u redu, ali teži trening bolje je ostaviti za sljedeći dan.

Želiš probati? Prijavi se za 7 dana besplatne probe.