Yoga u proljeće: kako probuditi tijelo nakon zime

Vani je sve zeleno, dani su duži, a ti se osjećaš teže nego usred zime. Ujutro se teško dižeš, poslije ručka bi najradije legao, a energija koju svi oko tebe kao da imaju tebi još nije stigla.

Taj proljetni umor poznat je mnogima. Tijelo je mjesecima bilo u zimskom ritmu, manje kretanja, teža hrana, manje svjetla. Promjena sezone ne događa se preko noći ni vani ni u nama.

Dobra vijest je da proljeće daje priliku da se polako pokreneš. Yoga je jedan od ugodnijih načina za to.

Zašto se u proljeće osjećamo tromo

Razloga ima više. Zimi se obično manje krećemo i jedemo obilnije. Promjena vremena, svjetla i ritma spavanja traži prilagodbu. Neki ljudi u proljeće osjete i alergije, što dodatno umara.

Ayurveda, tradicionalni indijski sustav koji je usko povezan s yogom, proljeće opisuje kao razdoblje težine i usporenosti koju treba razbuditi. To nije medicinsko objašnjenje, ali lijepo opisuje ono što mnogi osjećaju: potrebu za laganijom hranom, više kretanja i više svježeg zraka.

Istraživanja pokazuju da je redovita tjelesna aktivnost povezana s više energije i boljim raspoloženjem. Yoga može pomoći jer spaja pokret, disanje i svjesnost. Ako imaš zdravstvenih tegoba ili alergije koje te jako muče, posavjetuj se s liječnikom.

Kako prilagoditi yogu i dan proljeću

• Dinamičniji tempo. Zimi pašu mirni, dugo držani položaji. U proljeće tijelu dobro dođe više pokreta i povezanih sekvenci.

• Položaji koji otvaraju prsa. Lagani zakloni i istezanja ramena pomažu da se osjećaš uspravnije i dišeš punije.

• Uvijanja trupa. Lagane rotacije kralježnice mnogima daju osjećaj lakoće i pokretljivosti.

• Raniji početak dana. Iskoristi duže dane. Kratka jutarnja praksa od desetak minuta može postaviti ton za cijeli dan.

• Laganija hrana. Sezonsko povrće poput šparoga, rikole, radiča i maslačka dobro se uklapa u proljetni tanjur.

• Više vremena vani. Šetnja, vrt, izlet u prirodu. Svjež zrak i kretanje nadopunjuju ono što radiš na podlozi.

• Postupnost. Ne moraš sve promijeniti odjednom. Jedna nova navika tjedno sasvim je dovoljna.

Koji trening razmotriti u proljeće

Yoga je dio Body & Mind programa, zajedno s pilatesom. Ako želiš uz yogu dodati više dinamike, proljeće je dobro vrijeme za cardio treninge poput spinninga, koji pokreću cirkulaciju i daju osjećaj svježine.

Kombinacija jednog mirnijeg i jednog dinamičnijeg sata tjedno mnogima je dovoljna da nakon nekoliko tjedana osjete razliku u energiji. Ako voliš trčanje, proljeće je vrijeme kad se mnogi vraćaju na staze, a yoga tada dobro dođe kao protuteža.

Gdje vježbati yogu u Zagrebu

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci nudi yogu uz pilates, spinning, teretanu i Les Mills programe. Ako proljeće vidiš kao priliku za novi početak, ovdje imaš izbor da složiš tjedan kakav ti odgovara.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, svijetli je loft s pogledom na krovove centra grada. U proljeće, kad kroz prozore ulazi više svjetla, ovaj prostor posebno je ugodan za yogu. Lako je svratiti prije ili poslije posla, a studio prihvaća Multisport karticu.

Obje lokacije zajedno imaju više od 100 sati grupnih treninga tjedno, pa lako pronađeš termin koji ti odgovara. Ako si nov, dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 i upoznaj prostor i trenere bez pritiska.

Česta pitanja

Je li proljeće dobro vrijeme za početak yoge? Jest. Duži dani i više svjetla mnogima olakšavaju uvođenje nove navike.

Trebam li mijenjati prehranu uz yogu? Nije nužno. Ako želiš, sezonska i laganija hrana prirodno se uklapa u proljetni ritam.

Što ako mi alergije smetaju tijekom vježbanja? Biraj mirniji tempo i vježbaj u zatvorenom prostoru kad je vani puno peludi. Ako tegobe ne prolaze, posavjetuj se s liječnikom.

Želiš vidjeti koji bi ti trening odgovarao? Pogledaj raspored.