SPIL trening: pola spinning, pola pilates, za one koji tek kreću

Želiš početi vježbati, ali ne znaš od čega. Teretana ti djeluje zbunjujuće, a grupni treninzi prebrzo. Možda nikad nisi redovito vježbao. Možda je prošlo deset godina otkad jesi.

I onda se pitaš: što je dovoljno blago da izdržim, a dovoljno ozbiljno da osjetim razliku?

Upravo zbog tog pitanja postoji SPIL trening. Pola treninga na biciklu, pola na podlozi. Bez skokova, bez kompliciranih koreografija.

Što je SPIL i zašto je dobar za početak

SPIL je grupni trening koji spaja spinning i pilates. Prva polovica sata je vožnja na stacionarnom biciklu, uz glazbu i vodstvo instruktora. Podiže puls, zagrijava tijelo i radi na kondiciji. Druga polovica je pilates na podlozi: kontrolirani pokreti koji jačaju trup, leđa i stabilnost tijela.

Za početnika je ta kombinacija pametna iz nekoliko razloga. Bicikl ne opterećuje zglobove, a otpor biraš sam. Pilates uči kako disati i kako koristiti mišiće trupa, što pomaže u svakom drugom treningu kasnije. Istraživanja pokazuju da je kombinacija aerobne aktivnosti i vježbi snage i stabilnosti povezana s boljom kondicijom, držanjem i ravnotežom.

SPIL je osmišljen i za starije vježbače. To ne znači da je samo za njih. Znači da je tempo takav da ga može pratiti svatko tko tek kreće.

Kako se pripremiti za prvi SPIL

• Ponesi vodu i ručnik. Spinning dio će te oznojiti, a na pilatesu ti ručnik dobro dođe i na podlozi.

• Odjeća neka bude udobna i pripijena. Široke hlače mogu zapinjati o pedale.

• Reci instruktoru da si nov. Pomoći će ti podesiti bicikl i pokazati lakše verzije pilates vježbi.

• Na biciklu ne juri. Drži tempo pri kojem još možeš izgovoriti kratku rečenicu.

• Na pilatesu je kvaliteta važnija od broja ponavljanja. Manje, ali točno.

• Planiraj dva treninga tjedno kroz prvi mjesec. Tijelu treba vremena da se navikne, a navika se gradi ponavljanjem.

• Ako imaš zdravstvenih tegoba, posebno s leđima, srcem ili zglobovima, posavjetuj se s liječnikom prije početka.

Što nakon SPIL-a

Kad ti SPIL postane ugodan, možeš ga koristiti kao bazu i postupno dodavati druge treninge. Ako ti se svidio dio na biciklu, pogledaj cardio treninge poput klasičnog spinninga. Ako ti je pilates bio draži, u ponudi su pilates i yoga kao zasebni satovi. Nema žurbe. Jedan novi trening mjesečno sasvim je dovoljan tempo.

Gdje u Zagrebu vježbati

SPIL je dio grupnog programa MoFIT-a, a spinning i pilates kao zasebne treninge možeš raditi na obje lokacije.

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci ima puno programa na jednom mjestu. Kad jednom kreneš, lako isprobaš nešto novo, od pilatesa i yoge do teretane. Atmosfera je opuštena i puna ljudi različite dobi i iskustva.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, zajednički je projekt adidasa i MoFIT-a u centru grada. Svijetli studio s pogledom na krovove idealan je ako ti je lakše vježbati prije ili poslije posla u centru. Pilates, yoga i spinning dio su rasporeda, a studio prihvaća Multisport karticu.

Obje lokacije zajedno imaju 25 trenera i više od 100 sati grupnih treninga tjedno. Točne termine SPIL-a i ostalih treninga provjeri u rasporedu.

Česta pitanja

Moram li imati ikakvo iskustvo za SPIL? Ne moraš. Trening je namijenjen upravo onima koji tek počinju ili se vraćaju nakon duge pauze.

Je li SPIL dovoljno zahtjevan da osjetim razliku? Za većinu početnika jest. Kondicija i snaga trupa rastu s redovitošću, a intenzitet na biciklu možeš povećavati kako napreduješ.

Što ako ne mogu pratiti sve vježbe na pilatesu? Instruktor pokazuje lakše varijante. Radiš ono što možeš, a ostatak dolazi s vremenom.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 i upoznaj prostor i trenere, bez treninga i bez pritiska. Ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.