Red light terapija: što se zna, što se ne zna i gdje je oprez na mjestu

Vidio si ih na Instagramu. Ljudi stoje ispred crvenih panela, lica obasjana svjetlom, a u opisu piše da im je to promijenilo kožu, san, energiju i oporavak. Pitaš se je li to nešto za tebe ili samo još jedan trend.

Pitanje je razumno. Kad jedna metoda obećava pomoć za gotovo sve, od bora do raspoloženja, vrijedi zastati i pogledati što se stvarno zna.

Što je red light terapija i što kažu istraživanja

Red light terapija, ili fotobiomodulacija, koristi crveno i blisko infracrveno svjetlo određenih valnih duljina. Ideja je da to svjetlo djeluje na stanice, posebno na mitohondrije, i tako utječe na procese u tkivu. Nije riječ o solariju ni o UV zračenju.

Za neke primjene postoje obećavajući rezultati. Istraživanja pokazuju da je red light terapija povezana s određenim poboljšanjima izgleda kože i da može pomoći kod nekih oblika gubitka kose. U sportskom kontekstu neke studije sugeriraju mogući utjecaj na mišićni umor i oporavak.

Ali tu treba biti iskren. Mnoge studije su male, koriste različite uređaje, doze i protokole, pa je rezultate teško usporediti. Dio istraživanja financiraju proizvođači. Za tvrdnje o raspoloženju, snu, hormonima ili vidu dokazi su zasad slabi ili nedovoljni.

Kućni uređaji često su slabiji od onih u istraživanjima, a nije uvijek jasno koliko svjetla zapravo daju. Zato je razlika između onoga što piše na kutiji i onoga što je dokazano ponekad velika.

Red light terapija nije lijek ni zamjena za liječenje. Ako imaš kožnih, očnih ili drugih zdravstvenih tegoba, ili uzimaš lijekove koji povećavaju osjetljivost na svjetlo, posavjetuj se s liječnikom.

Kako razmišljati o ovakvim trendovima

• Budi oprezan s obećanjima za sve. Što je popis koristi dulji, to je veća vjerojatnost da dio nije potkrijepljen.

• Pitaj za izvore. Je li tvrdnja iz istraživanja na ljudima ili iz laboratorija i na životinjama?

• Zaštiti oči. Kod jačih uređaja koristi zaštitu i prati upute proizvođača.

• Ne preskači osnove. Nijedan uređaj ne nadoknađuje loš san, premalo kretanja i neredovit trening.

• Gledaj na to kao na dodatak. Ako ti se sviđa i nemaš kontraindikacija, može biti dio rutine. Ali ne temelj.

Što je za oporavak i energiju dokazano korisno

Ako tražiš više energije i bolji oporavak, najčvršći dokazi i dalje stoje iza nekoliko jednostavnih stvari: dovoljno sna, redovito kretanje, razumna prehrana i trening koji ima i teže i lakše dane.

Redovita tjelesna aktivnost povezana je s boljim snom, raspoloženjem i razinom energije. Pilates i yoga mogu pomoći opuštanju i pokretljivosti, a umjereni kardio treninzi grade kondiciju zbog koje se svakodnevica čini lakšom.

Gdje u Zagrebu

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci ima teretanu, Les Mills programe, pilates, yogu i Body & Mind treninge. Ako želiš složiti tjedan u kojem se izmjenjuju zahtjevniji i mirniji dani, ovdje imaš sve na jednom mjestu.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, svijetli je studio u centru grada s pogledom na krovove. Pilates ili yoga poslije posla dobar su način da dan završiš mirnije.

Na obje lokacije petkom u 18:30 održava se Meet & Greet, gdje možeš upoznati trenere i pitati ih sve što te zanima o oporavku.

Česta pitanja

Je li red light terapija opasna? Uz pravilnu uporabu općenito se smatra niskorizičnom, ali oči treba zaštititi, a osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju se prvo posavjetovati s liječnikom. Može li zamijeniti trening ili istezanje? Ne. Može biti dodatak, ali ne zamjena za kretanje. Koliko brzo se vide rezultati? Ovisi o namjeni i uređaju, a za mnoge tvrdnje još ne postoje pouzdani podaci.

Želiš vidjeti koji bi ti trening odgovarao? Pogledaj raspored.