Prvi put u teretani: što te čeka, korak po korak

Odlučio si. Ideš u teretanu. A onda, dan prije, krene niz pitanja. Gdje se presvlačim? Što ako ne znam upaliti traku? Kamo idem nakon recepcije?

Kad si prvi put u teretani, najviše stresa ne stvara sam trening, nego nepoznato. Ne znaš kako izgleda prostor, kakva su pravila ni što ljudi oko tebe očekuju. Mozak tu prazninu popuni najgorim scenarijem.

Zato je dobro unaprijed znati kako prvi dolazak zapravo izgleda. Kad znaš redoslijed, puno je lakše ući.

Što trebaš znati prije prvog dolaska

Većina ljudi u teretani radi svoje. Ljudi nose slušalice, gledaju u svoj plan i broje ponavljanja. Početnici su svakodnevna pojava i nitko ne očekuje da znaš sve.

Drugo što vrijedi znati: prvi trening ne mora biti težak. Njegov zadatak je da upoznaš prostor, isprobaš nekoliko osnovnih pokreta i otiđeš s osjećajem da se želiš vratiti. Ako izađeš potpuno iscrpljen, vjerojatno si pretjerao.

I treće: cilj je koristan, ali ne mora biti savršeno definiran. „Želim imati više snage i energije“ sasvim je dovoljan početak.

Prvi dolazak korak po korak

• Prije izlaska iz kuće. Spakiraj udobnu odjeću, čiste tenisice, ručnik, bocu vode i lokot ako ga imaš. Jedi nešto lagano sat do dva prije.

• Recepcija. Reci da ti je prvi put. To nije sramota, nego informacija koja ti otvara vrata: osoblje će ti pokazati svlačionicu i objasniti kako prostor funkcionira.

• Zagrijavanje. Pet do deset minuta laganog hoda, bicikla ili vesla. Tijelo se zagrije, a ti se u međuvremenu priviknuš na prostor.

• Nekoliko osnovnih vježbi. Čučanj, potisak, veslanje i neka vježba za trup. Laganom težinom, s fokusom na pravilnu tehniku. Dva do tri seta su dovoljno.

• Pitaj. Ako ne znaš kako se namješta sprava, pitaj trenera. To je dio njegova posla.

• Istezanje i povratak. Par minuta mirnog istezanja i gotovo. Zapiši što si radio, da sljedeći put znaš odakle krećeš.

Ako imaš zdravstvenih tegoba ili bolove u zglobovima, prije početka se posavjetuj s liječnikom i reci treneru na što treba pripaziti.

Koji trening razmotriti na početku

Ako želiš raditi samostalno, teretana je logičan izbor, ali prvih nekoliko tjedana isplati se imati nekoga tko ti pokazuje tehniku. Osobni trener može složiti program prema tvom cilju i pratiti napredak, što početniku štedi puno lutanja.

Ako ti je ugodnije da netko vodi cijeli sat, grupni trening snage je dobar most prema teretani: učiš iste osnovne pokrete, ali u grupi i uz instruktora.

Gdje u Zagrebu krenuti

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci ima teretanu i puno grupnih programa na jednom mjestu. Za početnika je to praktično: možeš krenuti u teretani, a usput isprobati Les Mills, pilates ili spinning i vidjeti što ti odgovara. Treneri su tu da pitaš.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, je studio za grupne treninge u centru grada. Ako ti je teretana za početak previše, ovdje možeš krenuti s vođenim treninzima poput TRX-a, pilatesa ili Les Millsa, prije ili poslije posla.

Ako želiš prostor vidjeti prije nego što se presvučeš, dođi na Meet & Greet, svaki petak u 18:30 na obje lokacije. Bez treninga i bez pritiska, samo upoznavanje prostora i trenera.

Česta pitanja

Koliko dugo treba trajati prvi trening? Između 40 i 60 minuta, zajedno sa zagrijavanjem i istezanjem, sasvim je dovoljno.

Što ako sutradan osjećam upalu mišića? Blaga upala nakon prvog treninga je uobičajena i prolazi za nekoliko dana. Lagano kretanje obično pomaže.

Trebam li osobnog trenera od prvog dana? Ne moraš, ali može ti uštedjeti vrijeme i dati sigurnost u tehnici, osobito ako nikad nisi trenirao.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.