Grupni ili individualni trening: kako odlučiti što je za tebe

Kupio si bučice, skinuo aplikaciju i odlučio trenirati sam. Prva dva tjedna je išlo. A onda je trening počeo ispadati, jedan po jedan, zbog posla, umora ili jednostavno zato što ga nitko nije primijetio.

Ili obrnuto: otišao si na grupni sat, glazba je bila preglasna, tempo prebrz, i zaključio si da to nije za tebe.

Oba iskustva su česta. I oba ne govore da si „loš u vježbanju“, nego samo da format nije odgovarao tvojoj situaciji. Pitanje nije što je općenito bolje, nego što je bolje za tebe.

Što trebaš znati o oba pristupa

Grupni trening daje strukturu. Termin je zadan, instruktor vodi, a grupa stvara energiju. Istraživanja pokazuju da je vježbanje u grupi povezano s boljom redovitošću i većim osjećajem pripadnosti. Mana je što tempo i sadržaj nisu prilagođeni samo tebi.

Individualni trening može značiti dvije stvari: samostalan rad u teretani ili rad s osobnim trenerom. Samostalno imaš potpunu slobodu, ali i potpunu odgovornost. S osobnim trenerom dobivaš program prema svom cilju i stalnu korekciju tehnike, uz nekoga tko te očekuje.

Nijedan pristup nije univerzalno bolji. Razlikuju se po tome koliko ti treba vanjske strukture, koliko znaš o tehnici i što ti je zabavno.

Kako odlučiti: pet pitanja

• Što te najčešće zaustavi? Ako odustaješ jer nemaš motivacije ili termina, grupa ili osobni trener daju ti obvezu koja drži.

• Koliko znaš o tehnici? Ako nikad nisi dizao utege, početak uz instruktora ili osobnog trenera je sigurniji od učenja iz videa.

• Što ti je cilj? Za specifičan cilj, poput snage za određeni sport ili povratka nakon pauze, individualni program je precizniji. Za opću kondiciju, energiju i naviku grupni trening je sasvim dovoljan.

• Kako se osjećaš među ljudima? Nekoga grupa nosi, nekoga umara. Oba su u redu.

• Koliko ti je fleksibilan dan? Samostalan trening prilagođava se tvom rasporedu, a grupni te drži zadanih termina.

Za mnoge je odgovor kombinacija: dva grupna treninga tjedno za ritam i energiju, jedan samostalni u teretani za snagu. Ili nekoliko tjedana s osobnim trenerom, a zatim samostalno ili u grupi, sa sigurnošću u tehnici.

Ako imaš zdravstvenih tegoba ili ozljedu, posavjetuj se s liječnikom, a individualni pristup tada često ima više smisla.

Koji trening razmotriti

Ako te zanima grupa, kreni s mirnijim satom poput pilatesa ili yoge ili s grupnim treningom snage. Ako želiš raditi sam, teretana ti daje prostor za vlastiti plan. A ako želiš program samo za sebe, osobni trener može složiti trening prema tvom cilju i pratiti napredak.

Gdje u Zagrebu trenirati na svoj način

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci spaja oba svijeta: teretanu za samostalan rad, osobni trening i puno grupnih programa, od Les Millsa do spinninga i TRX-a. Ako još ne znaš što ti odgovara, ovdje možeš isprobati sve i kombinirati.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, je studio u centru grada posvećen grupnim treninzima. Dobar je izbor ako želiš strukturu i društvo, a trening ti treba prije ili poslije posla.

Zajedno, dvije lokacije imaju više od 100 sati grupnih treninga tjedno i tim od 25 trenera. Ako želiš porazgovarati prije nego odlučiš, dođi na Meet & Greet u petak u 18:30.

Česta pitanja

Je li grupni trening dovoljan za napredak u snazi? Za većinu ljudi da, osobito treninzi snage s utezima. Za specifične ciljeve dobro je dodati individualni rad.

Isplati li se osobni trener početniku? Može, jer ubrzava učenje tehnike i gradi sigurnost. Ne mora biti zauvijek, i nekoliko tjedana puno znači.

Mogu li mijenjati format? Naravno. Mnogi kreću u grupi, a kasnije dodaju samostalne treninge, ili obrnuto.

Želiš vidjeti koji bi ti trening odgovarao? Pogledaj raspored.