Vježbanje i raspoloženje: zašto se nakon treninga osjećamo bolje

Cijeli dan si bio bezvoljan. Trening ti je bio zadnja stvar na pameti, ali si se nekako natjerao. Sat vremena kasnije izlaziš van lakši, mirniji, gotovo dobre volje. I pitaš se kako je to moguće.

Taj osjećaj poznaje gotovo svatko tko redovito vježba. Veza između vježbanja i raspoloženja dobro je istražena tema u sportskoj znanosti. Evo što o tome znamo.

Što se događa u tijelu i glavi

Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo otpušta niz tvari koje utječu na to kako se osjećamo, među njima endorfine i endokanabinoide. Povezuju se s osjećajem ugode i smirenosti nakon napora. Zato se nakon treninga često javlja onaj poznati osjećaj „sad je bolje“.

Drugi dio je psihološki. Kad završiš trening, učinio si nešto za sebe. Taj mali osjećaj postignuća mijenja ton ostatka dana. Uz to, dok si koncentriran na pokret, glava na kratko dobiva odmor od briga.

Veliko istraživanje na više od milijun odraslih osoba u SAD-u pokazalo je da su ljudi koji vježbaju prijavljivali manje dana lošeg psihičkog stanja od onih koji ne vježbaju. Najviše koristi imali su oni koji su trenirali oko 45 minuta, tri do pet puta tjedno. Više nije nužno bilo bolje. Timski i grupni oblici vježbanja bili su među onima povezanima s izraženijom razlikom.

Važno: vježbanje može pomoći raspoloženju, ali ne zamjenjuje stručnu pomoć. Ako se dulje vrijeme osjećaš loše, razgovaraj s liječnikom ili stručnjakom.

Kako iskoristiti vezu između vježbanja i raspoloženja

• Ne čekaj da se osjećaš dobro da bi krenuo. Često je obrnuto: krećeš se, pa se osjećaš bolje.

• Umjereno je dovoljno. Ne moraš se iscrpiti. Trening od oko 45 minuta nekoliko puta tjedno dobra je mjera.

• Vježbaj s ljudima. Grupni trening dodaje osjećaj pripadnosti, koji sam po sebi djeluje na raspoloženje.

• Mijenjaj vrste treninga. Raznolikost drži trening zanimljivim, a novo gradivo za mozak.

• Primijeti razliku. Nakon treninga zapiši kako se osjećaš. Kad sljedeći put nećeš imati volje, podsjeti se.

• Uključi i snagu. Trening snage, prema istraživanjima, također je povezan s boljim raspoloženjem, ne samo kardio.

Koji trening razmotriti

Za raspoloženje nije presudno koji je trening, nego da ti je dovoljno ugodan da mu se vraćaš. Grupni programi imaju tu prednost što spajaju pokret, glazbu i ljude. Les Mills intervalni treninzi daju nalet energije, a grupni trening snage osjećaj da si jači nego prošli tjedan. Ako ti više odgovara mir, pilates i yoga spajaju disanje i pokret.

Gdje u Zagrebu

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci mjesto je gdje je zajednica dio treninga. Les Mills programi, spinning, pilates, yoga, TRX, penjačka stijena i stolni tenis. S vremenom počneš prepoznavati lica, a to je poseban dio dobrog osjećaja nakon treninga.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu adidas trgovine, donosi taj osjećaj u sam centar grada. Svijetli loft s pogledom na krovove, grupni treninzi prije ili poslije posla. Studio je i sjedište adidas Runnersa, pa je tu uvijek netko tko voli kretanje.

Na obje lokacije radi 25 trenera i ukupno je više od 100 sati grupnih treninga tjedno. To znači da uvijek možeš naći sat koji odgovara tvom danu i tvom raspoloženju, bilo da trebaš izbaciti energiju ili se smiriti.

Česta pitanja

Koliko brzo vježbanje utječe na raspoloženje? Mnogi osjete razliku odmah nakon treninga, a redovitost donosi stabilniji učinak. Koliko često vježbati za bolje raspoloženje? Istraživanja upućuju na oko tri do pet puta tjedno, umjerenog trajanja. Je li bolje vježbati sam ili u grupi? Obje opcije pomažu, ali grupni trening dodaje društveni dio koji mnogima puno znači.

Želiš vidjeti koji bi ti trening odgovarao? Pogledaj raspored.