Čim se pojave prve, tople sunčane zrake budimo se. Iako je i dalje sve isto, nekako lakše idemo kroz dan, budućnost je vedrija, problemi se čine manji i lakši za upravljanje. Kao gušteri izlazimo van, upijajući svaku zraku, dozvoljavajući suncu da nas hrani.
Ipak, postoji i druga strana ovog proljetnog perioda, kada mnogi osjećaju iscrpljenost i umor ili kako većina kaže “jedva se vučem”.
Srećom, proljetni umor ne potvrđuje bolest, ali upravo sada bilo bi mudro podržati tijelo da se oporavi.
Izdvojili smo nekoliko aktivnosti koje će te u samo 30 min razbuditi i osnažiti za dan:
1. JUTARNJE VJEŽBANJE – odmah nakon buđenja, popij čašu vode (ili limunadu) i odradi nekoliko joga položaja ili asana (razne vrste Pozdrava Suncu možeš naći na you tube kanalu ili neke upoznati na našim yoga grupama). Vježbanje će te razbuditi, zagrijati, pomoći da se istegneš, budeš fleksibiliniji/a.
Trajanje: 10 min
2. DAH – otvori širom prozor (optimalno onaj s pogledom na park) i diši. Rano ujutro možeš gledati direktno u Sunce i udisati njegovu snagu u svaku stanicu svog tijela (Sungazing ima sve više pobornika širom svijeta, no potrebno je pratiti određena pravila).
Trajanje: 5 min
3. SUHO ČETKANJE – prije tuširanja isčetkaj tijelo suhim, grubim ručnikom (ili četkom poželjno od prirodnih vlakna), pokreti neka idu od stopala ili dlanova prema srcu. Nekoliko brzih pokreta maknut će odumrle stanice kože, ali i pokrenuti cirkulaciju (odlično kod celulita!)
trajanje: 1-2 min
4. SNAGA MIRISA – nakon četkanja baci se pod tuš, te na kožu utrljaj prethodno napravljenu (ili večer ranije) mješavinu od: 2 žlice sojinog vrhnja (ili slatkog) u koje si dodala ukupno 8 kapi (eteričnog ulja metvice paprene, limuna, ili slatke naranče). Dobro isperi. Koža će postati mekana, svilenkasta, a um budan.
5. DORUČAK – svi znamo da je doručak vrlo važan obrok. Ako obaviš nabavku namirnica za vikend smoothie ćeš lako i brzo napraviti svako jutro – naša dva favorita su: 1 srednja banana, šaka špinata, 10-tak badema, zobeno mlijeko, na kraju dodaj 1 žlicu chia sjemenki; ili 1 kruška abata, 10- tak oraha, žlica proteina konoplje, zob mlijeko. Dobra strana smoothia je da kombinacijama nema kraja!
Svatko od nas ima drugačiju jutarnju rutinu. Zapitati se možemo da li moja podržava moje zdravlje i produktivnost u danu ili ne? Mnogi uspješni ljudi izdvajaju vrijeme za sebe rano ujutro tako kreću u dan osnaženi i fokusirani. A proljetni umor lako se riješava – treba samo uzeti vrijeme i posvetiti se sebi.
Ukoliko se pridržavaš zdravih navika, a umor i iscrpljenost traju, možda je vrijeme za testiranje statusa vitamina i minerala te savjetovanje s fitoterapeutom o dodacima prehrani? Ako smo tijelo kroz vrijeme previše iscrpili potrebno je više vremena za obnovu. Dozvolite si to jer: “Svijet pripada onima koji imaju dovoljno energije!” kaže Ralph Waldo Emerson.
Pripremila: Klara Benko, trener Spinninga i Pilatesa, te bioteraput