Samo 6 % Hrvata vježba redovito: kako postati dio te skupine

Znaš da bi trebao vježbati. Možda si već nekoliko puta krenuo. Siječanj, pa nakon ljeta, pa „od ponedjeljka“. I svaki put je nakon par tjedana stalo.

Ako se prepoznaješ, u dobrom si društvu. Prema istraživanju Eurobarometra iz 2022. godine, samo 6 % ispitanika u Hrvatskoj redovito vježba ili se bavi sportom. Njih 40 % kaže da nikada ne vježba, 30 % rijetko, a 24 % tu i tamo.

Drugim riječima, redovito vježbanje nije pravilo, nego iznimka. A to znači da problem nije u tebi, nego u načinu na koji većina nas pokušava krenuti.

Zašto je redovito vježbanje tako rijetko

Isto istraživanje pokazuje još nešto. Udio ljudi koji redovito ili povremeno vježbaju pada s godinama: najviše ih je među mladima od 15 do 24 godine, a sve manje nakon 25., 40. i 55. godine. Kako rastu obaveze, posao i obitelj, trening je prvo što ispadne iz dana.

Tu su i uobičajene prepreke. Nemaš vremena. Ne znaš što raditi. Neugodno ti je u novom prostoru. Kreneš prejako pa te sve boli. Nemaš s kim. Svaka od tih prepreka sama je dovoljna da odustaneš, a obično ih dođe nekoliko odjednom.

Dobra vijest: većinu njih ne rješava volja, nego struktura. Ljudi u tih 6 % nisu nužno motiviraniji. Samo su trening pretvorili u naviku koja ne ovisi o raspoloženju.

Kako do redovitog vježbanja, konkretno

• Kreni manje nego što misliš da trebaš. Dva treninga tjedno su sasvim dobar početak. Važnije je da ih odradiš mjesec dana nego da prvi tjedan odradiš pet.

• Veži trening uz nešto što već radiš. Odmah nakon posla, prije nego što dođeš doma i sjedneš. Put do treninga treba biti kratak.

• Odaberi trening koji ti je zabavan. Ne onaj koji „bi trebao“. Ples, penjanje, spinning, pilates, sve se računa.

• Zapiši termine u kalendar. Kao sastanak koji ne otkazuješ.

• Nađi društvo. Grupni trening ili prijatelj s kojim ideš smanjuju šansu da preskočiš.

• Prati dolaske, ne rezultate. Kvačica za svaki trening motivira više od vage.

• Ako imaš zdravstvenih tegoba ili dugo nisi vježbao, posavjetuj se s liječnikom prije početka.

Koji trening razmotriti

Za početak su grupni treninzi često lakši od samostalnog rada: termin je zadan, trener vodi, a vježbe imaju prilagodbe za različite razine. Ako voliš mirniji ulaz, pogledaj pilates i yogu. Ako želiš jačati, dobar je grupni trening snage ili rad u teretani uz osobnog trenera koji ti složi plan.

Ako imaš 60 ili više godina, postoje i treninzi prilagođeni seniorima. Istraživanja pokazuju da je redovita tjelesna aktivnost u starijoj dobi povezana s boljom ravnotežom, snagom i samostalnošću.

Gdje u Zagrebu

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci mjesto je za one koji žele izbor: teretana, Les Mills programi, spinning, pilates, yoga, TRX, penjačka stijena i trening za seniore 60+. Tu je i zajednica ljudi koji dolaze godinama, a to je često najjači razlog da se vratiš.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, rješenje je ako radiš u centru i trening želiš uklopiti prije ili poslije posla. Svijetli loft, grupni treninzi i kratak put od ureda. Na obje lokacije radi 25 trenera i više od 100 sati grupnih treninga tjedno, pa se termin lako nađe.

Ako ti je glavna prepreka nelagoda, svakog petka u 18:30 na obje lokacije je Meet & Greet: bez treninga i bez pritiska, samo upoznavanje prostora i trenera.

Česta pitanja

Koliko često trebam vježbati da bi se to računalo kao redovito? Za početak su dva do tri treninga tjedno dobar cilj. Najvažnije je da ritam održiš tjednima.

Što ako propustim tjedan? Ništa strašno. Vrati se sljedeći tjedan bez nadoknađivanja. Navika se gradi povratkom, ne savršenstvom.

Jesam li prestar za početak? Ne. Trening se može prilagoditi svakoj dobi i razini.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.