TRX za početnike: trening s trakama u kojem ti biraš težinu

Želiš ojačati tijelo, ali ne znaš odakle. Utezi ti djeluju nezgrapno, sprave zbunjujuće, a svaki put kad pomisliš na teretanu, zamisliš nekoga tko zna puno više od tebe.

Ili si prešao pedesetu i primjećuješ da ti je teže ustati iz niskog naslonjača, podići kofer ili se sagnuti bez da te leđa podsjete na sebe. Znaš da bi snaga pomogla, ali se bojiš ozljede.

Za obje situacije postoji alat koji izgleda neobično, a zapravo je vrlo jednostavan: dvije trake obješene o strop. Zove se TRX.

Zašto je TRX dobar za početnike

TRX je suspenzijski trening. Držiš se za trake i radiš vježbe koristeći težinu vlastitog tijela. Veslanje, čučanj, sklek, iskorak, sve se može napraviti uz trake.

Glavna prednost za početnika je u tome što težinu mijenjaš položajem tijela. Stojiš uspravnije, vježba je lakša. Nagneš se više, teža je. Jedan korak naprijed ili natrag i opterećenje je drugačije. Nema slaganja utega ni podešavanja sprava.

Trake te i pridržavaju. Kod čučnja, primjerice, možeš se osloniti na njih i spustiti se dublje nego što bi mogao sam, a da ne izgubiš ravnotežu. Zato je TRX dobar i za starije vježbače. Istraživanja pokazuju da je trening snage i ravnoteže povezan s boljom stabilnošću i lakšim svakodnevnim kretanjem u starijoj dobi.

Uz to, gotovo svaka TRX vježba uključuje mišiće trupa, jer tijelo stalno mora ostati stabilno. Radiš ruke ili noge, a usput jačaš trbuh i leđa.

Savjeti za prvi TRX trening

• Kreni uspravnije nego što misliš da trebaš. Lakše je dodati težinu nego se oporavljati od prevelike.

• Trake neka budu stalno napete. Opuštene trake znače da vježba ne radi ono što bi trebala.

• Drži tijelo kao dasku. Kukovi ne padaju, leđa ne savijaš.

• Pokreti su polagani i kontrolirani. Brzina ovdje ne donosi ništa.

• Reci instruktoru da si nov. Pokazat će ti osnovni položaj i kako prilagoditi svaku vježbu.

• Ako imaš problema s ramenima, leđima ili ravnotežom, posavjetuj se s liječnikom prije početka.

Koji trening razmotriti

Više o programu pročitaj na stranici TRX trening. Ako imaš 60 ili više godina i želiš mirniji tempo, pogledaj i trening za seniore 60+. Kad se osjećaš sigurnije, TRX lako kombiniraš s pilatesom za pokretljivost ili s grupnim treningom snage. Mnogi ga koriste i kao prvi korak prije teretane.

Gdje u Zagrebu na TRX

TRX treninge možeš raditi na obje lokacije.

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci nudi TRX uz teretanu, Les Mills programe, pilates, yogu i trening za seniore 60+. Dobro mjesto ako želiš s vremenom proširiti trening i isprobati više stvari. Zajednica je raznolika po dobi i iskustvu.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu, ima TRX u svijetlom loftu s pogledom na krovove centra grada. Zgodno ako radiš u centru i želiš trening prije ili poslije posla. Studio prihvaća Multisport karticu. Termine provjeri u rasporedu studija.

Obje lokacije zajedno imaju 25 trenera i više od 100 sati grupnih treninga tjedno.

Česta pitanja

Treba li mi snaga da bih krenuo s TRX-om? Ne treba. Stojiš li uspravno, većina vježbi je lagana. Snaga raste upravo kroz trening.

Je li TRX siguran za starije? Za većinu ljudi jest, jer trake pomažu u ravnoteži i opterećenje je lako prilagoditi. Ako imaš zdravstvenih tegoba, prvo se posavjetuj s liječnikom.

Koliko često trebam trenirati? Za početak dva puta tjedno, uz dan odmora između. To je dovoljno da osjetiš napredak kroz nekoliko tjedana.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 i upoznaj trenere bez treninga i bez pritiska. Ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.