Kako stvoriti naviku vježbanja i koliko to zapravo traje

Negdje si pročitao da navika nastaje za 21 dan. Izdržao si tri tjedna, a odlazak na trening i dalje traži borbu sa samim sobom. Pa se pitaš je li problem u tebi.

Nije. Problem je u broju. Navika se ne gradi po rasporedu iz motivacijskih citata, nego sporije i neravnomjernije. Kad znaš koliko to stvarno traje, lakše je biti strpljiv sa sobom.

Koliko treba da trening postane navika

Poznato istraživanje s University College London pratilo je ljude koji su uvodili novu svakodnevnu naviku. U prosjeku je trebalo oko dva mjeseca da ponašanje postane automatsko, a raspon je bio od nekoliko tjedana do više od osam mjeseci. Složenije navike, poput vježbanja, u pravilu traju dulje od jednostavnih, poput čaše vode nakon buđenja.

Isto istraživanje donosi i dobru vijest: jedan propušteni dan nije značajno usporio stvaranje navike. Važno je bilo vratiti se, a ne biti savršen.

Navika se, pojednostavljeno, sastoji od tri dijela. Znak koji pokreće ponašanje, na primjer spakirana torba kraj vrata. Rutina, sam trening. I nagrada, osjećaj nakon treninga ili nešto što si obećao sebi. Što je taj krug ponovljeniji i predvidljiviji, to brže postaje automatski.

Kako stvoriti naviku vježbanja: praktični koraci

• Veži trening uz nešto što već radiš. „Utorkom i četvrtkom nakon posla idem ravno na trening“ radi bolje od „vježbat ću dvaput tjedno“.

• Vodi kalendar zdravlja. Običan mjesečni kalendar na zidu ili u mobitelu. Svaki dan kad učiniš nešto dobro za sebe, označi ga. Trening, šetnja, rano spavanje, ručak s obitelji. Niz oznaka koji raste motivira više nego što misliš.

• Neka prvi korak bude sitan. Cilj za prvi mjesec nije forma, nego dolazak. Kad dođeš, pola posla je gotovo.

• Isti dani, isto vrijeme. Predvidljivost smanjuje broj odluka koje moraš donijeti.

• Nagradi se odmah. Omiljeni smoothie nakon treninga ili nova epizoda serije. Mozak brže povezuje trud s nečim ugodnim.

• Računaj na dva mjeseca, ne na tri tjedna. Ako je nakon tri tjedna još uvijek teško, to je normalno. Nastavi.

Koji trening razmotriti

Za stvaranje navike najviše pomaže trening s fiksnim terminom. Grupni sat počinje u točno određeno vrijeme, trener te vodi, a ljudi oko tebe s vremenom počnu primjećivati kad te nema.

Ako ti je važno osjećati napredak, pogledaj grupni trening snage. Ako te privlači nešto mirnije, pilates i yoga odličan su ritual za kraj dana. Za one koji vole zabavu, penjanje ili stolni tenis pokazuju da kretanje ne mora izgledati kao obaveza.

Gdje u Zagrebu

MoFIT fitness club u Zorkovačkoj 6 na Trešnjevci je dobar izbor kad želiš da trening postane dio tjedna. Teretana, Les Mills programi, spinning, pilates, TRX i penjačka stijena znače da navika ne mora ovisiti o jednoj vrsti treninga. Uz to, zajednica članova koji dolaze u isto vrijeme brzo postane razlog za dolazak.

adidas Sports Studio u Ilici 21, na 3. katu adidas trgovine u centru grada, pomaže kod onog prvog koraka iz navike: znaka. Ako radiš u centru, studio je na putu, pa trening možeš vezati uz kraj radnog dana. Svijetli loft s pogledom na krovove centra lako postane mjesto kojem se veseliš.

Obje lokacije imaju zajedno više od 100 sati grupnih treninga tjedno, pa se termin može uklopiti u gotovo svaki raspored.

Česta pitanja

Je li istina da navika nastaje za 21 dan? Ne u pravilu. Istraživanja pokazuju da u prosjeku treba oko dva mjeseca, a kod nekih ljudi i dulje. Uništava li jedan preskočeni trening naviku? Ne. Važno je da se vratiš na sljedeći termin. Koliko često trebam vježbati da se navika stvori? Redovito i predvidljivo, za većinu ljudi dva do tri puta tjedno u iste dane.

Ne znaš odakle krenuti? Dođi na Meet & Greet u petak u 18:30 ili se prijavi za 7 dana besplatne probe.