s4propsag5rfnhu3yq7wq1ez453bsp
 

6 razloga zašto ne sagorijevaš masno potkožno tkivo


Pratiš svaku kaloriju, izbjegavaš hranu koju najviše voliš jesti, a nema rezultata?

Naime, ponekad mali, sitni problemi prerastu u velike ako se s njima ne pozabaviš odmah. Kad se vaga ne miče, a pazio/la si na prehranu, pratio/la plan aktivnosti, istraži svoju rutinu!

Pogledaj da li neke od ovih situacija primjećuješ kod sebe? Ukoliko da, razriješi ih i rezultat će doći!


1. Dijeta treje predugo

Kada si poslijednji put nakon obroka bio/la potpuno zadovoljna? Ako te stalno prati osjećaj gladi? Tada nešto treba mijenjati.


Prvi razlog zbog kojeg ne dolazi do gubitka masnoće je taj što si predugo na dijeti. Produžena dijeta može dovesti tijelo u stanje smanjenih kalorija, a izgladnjivanje usporava metabolizam. Unosiš manje kalorija, ali ih tijelo i manje troši u tom stanju, tako nema napretka.


Ako ti ovo zvuči poznato, odmori se od dijete! Uzmi predah, bez straha, te slijedeća 2 do 4 tjedna pažljivo brini o kalorijama koje unosiš i trošiš. Ovo je samo jedan korak u nazad kako bi si osigurao/la rezultate na duži period.


2. Mjerenje obroka nije točno

Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi ne gube kilograme je taj da kalorije ne mjere ispravno.

Npr. Pripremiš obrok prije spavanja. Stavljaš žlicu kikiriki maslaca i dodaješ na grčki jogurt. Ali čekaj! Koliko masalca je bilo na žlici? Ako si procijeno/la količinu kao jednu žlicu, a ustvari je to bliže dvije, upravo si dodao/la 80 do 100 kalorija?!


Kikiriki maslac je dobar primjer jer ima puno kalorija, a vrlo rijetko ljudi uzimaju mjericu. Ako se greška ponavlja i s drugim visoko kaloričnim jelima npr. odrezak, losos, tjestenina ili orašasti plodovi ... i nije teško zaključiti zašto kilogrami ne odlaze.


3. Sabotaža vikendom

Koliko puta si čuo da se netko pridržava dijete preko tjedna? A kada dođe vikend zaborave na prehranu i pretjeruju. Uzmi u obzir da je vikend skoro 30% cijelog tjedna. Ako se pridržavaš režima prehrane samo 70% vremena nije čudno da kilogrami ostaju.


Gledajući u postocima probaj se držati pravila 90:10, prati dijetu 90% vremena, a 10% vremena se opusti i zabavi. Na taj način dat ćeš si oduška, a istovremeno zadržati na putu prema fit liniji.



4. Plan nije prilagođen

Kad se plan treninga i prehrane ne prilagođava iz tjedna u tjedan, ponekad nema napretka. Mnogi započnu s planom prehrane, vide odličan prvi rezultat i nastave istim tempom misleći da će to pratiti i rezultati. Nažalost, neće. Tvoje tijelo se mijenja u skladu s programom, tako da se mora mijenjati i plan.


Što si mršaviji to tvoje tijelo više želi biti u gladnom stanju i čuvati energiju. Koliko god čudno zvuči, ugljikohidrati ti mogu pomoći. Povećanje unosa ugljikohidrata pomaže oko razine inzulina i otpušta enzim leptin koji pomaže u održavanju tjelesne težine.



5. U teretani trošimo kalorije

Kako bi izgubio/la kilograme treba jako vježbati, zar ne? Nema ničeg lošeg kad odlaziš u teretanu s ciljem trošenja kalorija, ali samo ako se fokusiraš na brojanje kalorija. U tom slučaju vrlo vjerojatno ćeš koristiti kardio sprave većinu vremena.


Dizanjem utega teško ćeš pratiti potrošene kalorije, no tvoje tijelo može doživjeti veliku (i lijepu) preobrazbu. Tako osim gubitka masnog tkivo, oblikovat ćeš i tijelo.


Upravo zato, oko 70% treninga trebalo bi uključivati utege. Kardio trening je izvrstan, kao "šlag na torti" i pogurat će te do kraja.


Za najbolji rezultat radi vježbe jednu za drugom bez odmora (ili s čim manje). Takav oblik vježbanja povećava potrošnju kalorija nakon treninga.


6. Vježbaš prejako

Smatraš da je trenining do "daske" dobra stvar. Istina, vježbati samo po sebi nije loše, no kako će takav trening djelovati na preostala 23 sata u danu?


Mnogi, posebno početnici, vježbaju jako za vrijeme treninga, ali ostatak dana provode sjedeći ili ležeći. Zašto? Jer su preumorni od treninga!


Sve što radiš kroz dan ubraja se u ukupnu potrošnju kalorija. A zbog pretreniranosti može se dogoditi da ukupna potrošnja kalorija bude manja umjesto veća!


Npr. napraviš težak, ali ne iscrpljujući, te potrošiš 300 kcal. Tako ti ostane dovoljno energije, cca 400 kcal za ostatak dana. To je na kraju ukupno 700 kcal!

U suprotnom slučaju, iscrpiš se na treningu gdje si potrošio/la 500 kcal. No nakon toga si toliko umoran/a i ostatak dana provediš odmarajući se, i trošiš još samo 50 kcal. Ukupno 550 kcal.


Zaključak, ako vježbaš prejako može se dogoditi da gubiš manje kalorija nego da treniraš teško, ali bez iscrpljivanja.


Preveo: Slaven Krajačić

Uredila: Klara Benko

Izvor: https://www.bodybuilding.com

79 views0 comments